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Aumenta il tuo metabolismo con un paio di semplici trucchi!

Se hai difficoltà a perdere peso, il motivo potrebbe essere che stai rallentando. Se ti manca il tempo o la grinta per le sessioni di allenamento intensivo, è ancora possibile mandare su di giri la velocità con cui si bruciano calorie attraverso una dieta intelligente. Ecco alcuni suggerimenti su come aumentare il metabolismo senza troppi allenamenti.

Go green
Il modo più ovvio per dare inizio alla campagna di rivitalizzazione è attraverso il consumo di tè verde - un eccezionale acceleratore del metabolismo, secondo Westin Childs, specialista americano della perdita di peso. Da un lato aumenta la ripartizione del tessuto adiposo bruno, dall'altro attraverso il contenuto di caffeina viene aumentato il tasso metabolico di base, stimolando il sistema nervoso simpatico. 

Caffeina
La caffeina è un potente bruciatore naturale di grasso, secondo Childs. In isolamento, la caffeina può aumentare il tasso metabolico di base fino al 7 per cento al giorno. Sulla base di una dieta di 2.000 calorie, che definisce un extra di 140 calorie al giorno e 3.920 calorie al mese - che è "almeno uno libra [0,45 kg] di grassi", dice.
Childs consiglia di evitare bibite e bevande energetiche zuccherate, che associano la caffeina con calorie vuote le quali negano la perdita di peso; afferma inoltre che lo strumento di dimagrimento più efficace il consumo di caffeina sono le pillole di caffeina pura. In alternativa, dice Childs, bere il caffè senza zucchero o crema - o provare con bevande energetiche a zero calorie. 

Latticini
Un altro modo meno noto per aumentare il vostro metabolismo è quello di aumentare l'assunzione di calcio. Il calcio permette di aumentare il consumo di calorie ed alimenta la perdita di peso, indipendentemente da quanto si mangia e dall'esercizio fisico, secondo Liam Springer, consulente che cita uno studio dell'Università del Tennessee.
La fonte di calcio scelta è di fondamentale importanza: il latte funziona meglio di un integratore di calcio, secondo Springer.
"L'aggiunta di latte o di altri prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio alla vostra dieta amplificherà il vostro metabolismo e aumenterà la combustione dei grassi, senza scendere dal divano", dice Springer.

Altre verdure
Basta mangiare verdura più volte al giorno per attivare il metabolismo, secondo l'appassionato di fitness John Paul Engel, che ha perso 36 kg di grasso in 11 mesi attraverso dieta ed esercizio fisico.
"Ogni volta che si mette qualcosa in bocca, si apre il forno che brucia i grassi", dice Engel. "Se si mangia come un bodybuilder invece di un lottatore di sumo, si può velocizzare il metabolismo" aggiunge, notando che un bodybuilder mangia sette pasti al giorno.

Supercibi dall'acqua
Un altro bruciatore di calorie riconosciuto è una microalga d'acqua dolce, la Spirulina.
La Spirulina contiene le proteine e gli amminoacidi essenziali che servono all'organismo per mantenere alto il livello di metabolismo alimentando le vostre cellule.
La Spirulina può essere acquistato in una gamma di forme: barrette energetiche, biscotti, trucioli e polvere. 

Puro e semplice
Anche l'acqua potabile può portare benefici alla perdita di grasso. Uno studio tedesco ha rilevato che, dopo aver bevuto 17 once (483 millilitri) di acqua, i tassi metabolici dei partecipanti sono aumentati del 30%.

Proteine
Non bisogna trascurare il potere brucia-grassi di un costituente dietetico tradizionale: le proteine. Le proteine hanno l'utile capacità "termica" per far generare al vostro corpo più calore e, quindi, a bruciare più calorie.
Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, l'ossidazione dei grassi e l'effetto termico sono più forti con siero di latte che con soya o caseina.

Piccante!
Anche la capsaicina, che mette brio nei peperoncini e nelle spezie, alimenta il forno brucia-grassi.
Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Nutritional Science, un cucchiaio di peperoncini aumenta la produzione del vostro corpo di calore ed eccita il sistema nervoso simpatico. Il risultato è un'impennata del metabolismo del 23%. Così abbracciate il peperoncino - più è piccante meglio è!
Il piccantissimo peperoncino koreano Gochu vanta il più alto consumo calorico. Altre spezie, tra cui zenzero e curcuma, hanno un effetto simile.

Freddo
L'esposizione a bassa temperatura è l'ultimo modo efficace di sovralimentare il vostro metabolismo.
Una ricerca della Humboldt Universität di Berlino dimostra che bere due litri di acqua fredda aumenta il potenziale metabolico di 95 calorie al giorno. Così oltre a gelare l'acqua che bevete, perché non abbassare il termostato in casa, fare docce fredde o fare il bagno in una piscina fredda?

 

Liberamente ispirato da SCMP.com


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